3.避免刺激性活动：避免在睡前进行剧烈运动、观看刺激性影片或玩电子游戏，这些活动会增加身体的兴奋度，不利于入睡。
睡前做以下活动可以帮助改善睡眠质量：
1. 建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间睡觉和起床，帮助调整生物钟，并让身体适应固定的睡眠时间。
2. 放松身心：睡前进行放松活动，例如瑜伽、冥想或深呼吸，有助于降低压力和焦虑，帮助入睡。
3. 避免刺激性活动：避免在睡前进行剧烈运动、观看刺激性影片或玩电子游戏，这些活动会增加身体的兴奋度，不利于入睡。
4. 调整环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适，可以使用遮光窗帘、耳塞、面罩等改善睡眠环境。
5. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，尽量避免在晚上摄入这些刺激性物质。
6. 建立睡前习惯：建立固定的睡前习惯，例如洗个热水澡、读书、喝杯温牛奶等，这些习惯会向身体发出入睡的信号。
7. 控制电子设备使用：避免在睡前使用电子设备（如手机、电视），设定一个固定的断网时间，以减少蓝光对睡眠的干扰。
8. 减少饮食摄入：避免在睡前进食过多，尤其是高脂肪和辛辣食物，这些食物可能引发胃部不适，影响睡眠。