如果以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，寻求进一步的帮助和建议。
解决睡眠质量不佳的问题有许多方法，以下是一些建议：
1. 坚持规律的睡眠时间：每天按照固定的时间上床睡觉和起床，建立一个良好的作息习惯，帮助调整身体的生物钟。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用适合自己的舒适的床垫和枕头。
3. 减少噪音和光线的影响：可以使用耳塞、眼罩或者白噪音机来降低噪音和光线对睡眠的干扰。
4. 避免过度刺激和剧烈运动：在睡觉前2-3小时避免摄入咖啡因和含糖食物，避免剧烈运动和激烈的情绪波动，使身心放松。
5. 建立放松的睡前习惯：比如洗个温水澡、喝杯温牛奶、听些轻柔的音乐或者进行放松冥想等，帮助放松身心，进入睡眠状态。
6. 避免长时间在床上醒着：如果无法入睡，不要躺在床上烦躁，可以起床做些放松的事情，等到困意再回到床上。
7. 避免午睡或控制午睡时间：如果白天睡得太多，晚上就可能难以入睡，所以可以尽量避免或控制午睡的时间。
8. 避免使用电子设备：在睡觉前1-2小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
如果以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，寻求进一步的帮助和建议。