2.创造良好的睡眠环境：确保室温适宜、通风良好，减少噪音和光线干扰。
要提高睡眠质量并增加深睡时间，可以尝试以下方法：
1. 定时作息：保持规律的睡眠时间，尽量固定每天睡觉和醒来的时间，建立良好的生物钟。
2. 创造良好的睡眠环境：确保室温适宜、通风良好，减少噪音和光线干扰。可以试试使用睡眠面罩或耳塞。
3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水泡脚，帮助减少压力和焦虑。
4. 避免刺激性物质：尽量避免饮用咖啡、茶或含有咖啡因的饮料，尤其避免在晚间服用。
5. 控制饮食：晚餐应早些，并避免食用过多的油腻、辛辣食物或容易引起胃肠不适的食物。
6. 增加运动：适度运动可以改善睡眠质量，但要避免在睡前进行过激的运动，以免兴奋身体。
7. 建立睡前习惯：养成睡前冥想、阅读书籍或进行放松的习惯，帮助身体和大脑准备入睡。
8. 避免午睡过长：如果需要午睡，限制在20-30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
9. 尽量减少使用电子设备：晚上睡前尽量减少使用手机、电视等刺激性的电子设备，这些设备会干扰睡眠。
10. 如有需要，可以考虑咨询专业医生或专家，了解更多针对自己的个体情况的改善措施。