7.减少使用电子产品：在睡前1小时内避免使用电子产品，如手机、电脑和电视，这些设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响入睡。
1. 晚餐时间合理：避免过晚进食，尤其是重口味和高脂肪的食物，以免胃肠负担过重影响睡眠质量。
2. 确保睡眠环境安静、舒适：减少外界干扰，保持房间的适宜温度和湿度，舒适的床和枕头也有助于提高睡眠质量。
3. 晚间避免饮用咖啡因和刺激性饮料：避免在睡前6个小时内饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，以减少兴奋和影响入睡。
4. 建立规律的睡眠时间：尽量每天保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
5. 做好睡前准备：在临睡前的1-2小时内避免剧烈运动和紧张的思维活动，可以选择放松的活动，如阅读、听音乐或泡热水澡，有助于放松身心。
6. 保持良好的睡眠姿势：睡觉时选择合适的睡姿，如侧卧或仰卧，保持脊椎的正常对齐，避免造成肌肉和关节的不适和疼痛。
7. 减少使用电子产品：在睡前1小时内避免使用电子产品，如手机、电脑和电视，这些设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响入睡。