但咖啡因摄入要适量，避免过度依赖或过量摄入，以免影响睡眠。应尽量避免炸薯条、炸鸡块等高脂食物，选择清淡易消化的蔬果和低脂肪的蛋白质来源。适量喝水有助于维持身体的运转，减少疲劳感。请注意，以上建议仅供参考，具体情况下还需根据个人身体状况和医生建议进行调整。
经常上夜班的人要注意合理的饮食安排，以维持良好的健康状态。以下是几个窍门：
1. 均衡饮食：确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。尽量选择新鲜的蔬果、全谷类、瘦肉和海鲜等食物，避免食用过多的糖和加工食品。
2. 控制食量：由于夜间代谢较慢，进食时要注意控制食量，避免过度进食。可以选择多次少量的饭菜，避免一次性摄入过多的食物。
3. 适量咖啡因摄入：夜班工作可能需要饮用咖啡或其它含咖啡因的饮料来保持清醒。但咖啡因摄入要适量，避免过度依赖或过量摄入，以免影响睡眠。
4. 避免油腻食物：进食过多的油炸食物可能导致消化不良和疲劳感。应尽量避免炸薯条、炸鸡块等高脂食物，选择清淡易消化的蔬果和低脂肪的蛋白质来源。
5. 控制糖分摄入：过多的糖分会导致血糖波动和能量崩溃，进而引起疲劳和低落情绪。尽量减少糖的摄入，可以选择天然甜味的水果来满足甜食的需求。
6. 补充水分：夜班工作可能会导致脱水，因此要保持足够的水分摄入。适量喝水有助于维持身体的运转，减少疲劳感。
7. 均衡休息和运动：尽量合理安排工作时间和休息时间，确保足够的睡眠和休息。此外，适量进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，有助于提升能量和精神状态。
请注意，以上建议仅供参考，具体情况下还需根据个人身体状况和医生建议进行调整。