建议每天饮用足够的水，保持身体充足的水分。逐渐增加运动强度和时间，有助于清洁肺部，并促进毛细血管扩张。可以将蒸汽器或热水壶放在桌子上，倾向头部慢慢吸入蒸汽，以帮助消除肺部的排毒物质和黏液。同时，戒烟后也要尽量避免二手烟的接触，因为二手烟也会对肺部造成伤害。
戒烟后清肺和养肺非常重要，以下是一些建议：
1. 增加水分摄入量：饮水有助于稀释有毒物质，促进肺部的排毒。建议每天饮用足够的水，保持身体充足的水分。
2. 进行有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等有助于增强肺活量，并提高呼吸系统的功能。逐渐增加运动强度和时间，有助于清洁肺部，并促进毛细血管扩张。
3. 增加新鲜蔬果摄入：摄入富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等抗氧化剂的蔬果有助于修复受损细胞，并减少自由基对肺部的损害。
4. 吸入蒸汽：可以通过吸入热水蒸气来帮助清洁肺部。可以将蒸汽器或热水壶放在桌子上，倾向头部慢慢吸入蒸汽，以帮助消除肺部的排毒物质和黏液。
5. 经常深呼吸：意识到深呼吸，并通过深呼吸来扩展肺部，有助于增加肺部的容量和弹性。
6. 避免接触污染物：尽量避免长时间在空气污染严重的环境中，如工厂、道路旁等。同时，戒烟后也要尽量避免二手烟的接触，因为二手烟也会对肺部造成伤害。
请注意，以上建议只是一些建议，如果您有其他身体问题或特殊情况，请咨询医生的意见。