如果以上方法还不能缓解症状，建议咨询医生或物理治疗师的建议，以获取更专业的治疗和康复方案。
长时间低头玩手机会导致脖子累和难受，可以采取以下方法缓解症状：
1. 调整姿势：多注意保持正确的坐姿或站姿，尽量使头部保持直立，减少低头角度对脖子的压力。
2. 适量休息：每隔一段时间就应该停下来休息一下，远离手机，做些放松或伸展运动，给脖子一定的休息时间。
3. 进行颈部伸展运动：进行一些轻柔的颈部伸展运动，如左右转动头部、仰头、低头、左右倾斜，可以活动颈部肌肉，并缓解脖子的不适感。
4. 使用手机架：使用手机架可以将屏幕调高，保持眼平线与屏幕保持垂直，减少低头的角度，减轻颈部负担。
5. 加强颈部锻炼：进行一些颈部强化锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、颈椎按摩等，可以增强颈部的肌肉力量，减少脖子的疲劳感。
如果以上方法还不能缓解症状，建议咨询医生或物理治疗师的建议，以获取更专业的治疗和康复方案。