多吃新鲜蔬菜、水果、坚果和富含纤维的食物，同时减少摄入油炸食物、高糖食物和咖啡因。
要调理脸色发黑，可以尝试以下方法：
1. 合理作息：保证充足的睡眠，每晚7-8小时，帮助皮肤排毒，恢复亮白。
2. 饮食均衡：确保摄取足够的维生素C、E和胡萝卜素等对皮肤有益的营养物质。多吃新鲜蔬菜、水果、坚果和富含纤维的食物，同时减少摄入油炸食物、高糖食物和咖啡因。
3. 减少刺激：避免过度接触紫外线和污染物，尽量减少化妆品和洗护品对皮肤的刺激。
4. 定期保湿：使用适合自己肤质的保湿产品，补充肌肤水分，保持皮肤的光滑与弹性。
5. 注意防晒：每天涂抹含有足够防晒指数的防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。
6. 坚持运动：适度运动有助于提高血液循环，促进氧气和营养物质的输送到皮肤，保持肌肤的健康和光泽。
7. 多喝水：补充足够的水分，让肌肤保持水润状态。
8. 患有内分泌失调或病理性黑色素沉着的情况，最好去医院检查诊断并得到专业的治疗建议。