你可以根据自己的身体状况和目标来调整比例。如果你感到过度疲劳或出现不适，应调整训练强度或时间。最重要的是记住，HIIT训练是一种高强度的运动方式，对身体的负荷较大。如果你有任何健康问题或正在接受治疗，请咨询医生的建议，并确保按照自己的身体状况进行适度的训练。
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的有氧运动方式，它结合了高强度的爆发运动和恢复阶段，可以快速提升心肺功能和燃烧脂肪。关于最佳的HIIT训练时间，以下是一些建议：
1. 选择适合自己的时间：HIIT强度较高，对身体的负荷较大，建议选择能量水平较高的时段进行训练，比如在早晨起床后或下午/晚上工作前。
2. 做多长的时间：一般来说，一次完整的HIIT训练应该持续15到30分钟。其中，高强度阶段通常持续20到60秒，然后跟着30到60秒的恢复阶段。你可以根据自己的身体状况和目标来调整比例。
3. 逐渐增加训练时间：如果你是初学者，可以从较短的训练时间开始，逐渐增加强度和时长。慢慢适应后，你可以增加训练时间到30分钟，并可以增加训练周期的数量。
4. 根据自己的身体状况调整：HIIT训练对身体的负荷较大，所以重要的是要尊重自己的身体并适度休息。如果你感到过度疲劳或出现不适，应调整训练强度或时间。
最重要的是记住，HIIT训练是一种高强度的运动方式，对身体的负荷较大。如果你有任何健康问题或正在接受治疗，请咨询医生的建议，并确保按照自己的身体状况进行适度的训练。