一些含铁量高的食物包括牛肉、猪肝、燕麦、黑豆、绿叶蔬菜、干果、黑芝麻、黑木耳等。对于易吸收的铁，分为两种类型：血红素铁和非血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，如干果、燕麦和绿叶蔬菜。同时，维生素C也有助于非血红素铁的吸收，因此橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的食物可以帮助提高铁的吸收效果。
一些含铁量高的食物包括牛肉、猪肝、燕麦、黑豆、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、干果（如杏仁和葡萄干）、黑芝麻、黑木耳等。
对于易吸收的铁，分为两种类型：血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物性食物中，如猪肉、牛肉和鸡肉。非血红素铁主要存在于植物性食物中，如干果、燕麦和绿叶蔬菜。同时，维生素C也有助于非血红素铁的吸收，因此橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的食物可以帮助提高铁的吸收效果。