相信自己有能力克服挫折，将挫折当作成长的机会而非失败。自信心的提升有助于我们更好地处理挫折，从失败中学习并重新尝试。与新的情况相适应并调整自己的思维和行动方式是培养挫折应对能力的关键。保持身体健康和心理平衡有助于更好地应对挫折。心理咨询师或心理学家可以提供专业指导和支持。
培养自己的挫折应对能力和挫折承受能力需要一定的时间和努力，以下是一些方法和建议：
1. 接受挫折：首先要明确挫折是生活中不可避免的一部分，并接受它们的存在。接受现实可以帮助你更好地应对挫折。
2. 态度积极乐观：积极乐观的态度对于挫折应对非常重要。相信自己有能力克服挫折，将挫折当作成长的机会而非失败。
3. 制定目标和计划：设定清晰明确的目标，并制定实际可行的计划来达到目标。这样做可以帮助你保持动力并应对挫折。
4. 培养自信心：相信自己的能力和价值，建立良好的自信心。自信心的提升有助于我们更好地处理挫折，从失败中学习并重新尝试。
5. 学会倾诉和寻求支持：与他人分享你的感受和困惑，寻求他人的支持和意见。与支持你的人交流可以帮助你减轻压力并获取新的观点和解决方案。
6. 学习适应性和弹性：挫折是变化的一部分，学会适应并保持弹性非常重要。与新的情况相适应并调整自己的思维和行动方式是培养挫折应对能力的关键。
7. 拥有解决问题的技能：学习解决问题的技能，包括分析、整合资源、制定解决方案和执行计划等。这些技能可以帮助你在面对挫折时找到适合的解决方案。
8. 保持积极的生活方式：确保有足够的睡眠、饮食均衡和适量的运动。保持身体健康和心理平衡有助于更好地应对挫折。
9. 行动和反馈：重要的是将理论转化为实际行动并接受反馈。通过实践和不断反思你的行动，不断提高和调整自己的挫折应对和承受能力。
10. 寻求专业帮助：如果你感到自己的挫折应对能力无法应对，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理学家可以提供专业指导和支持。