睡前千万别做这7件事：1.饮食过量：睡前吃过多的食物会加重消化系统的负担，导致不舒服的胃灼热和消化不良。
睡前千万别做这7件事：
1. 饮食过量：睡前吃过多的食物会加重消化系统的负担，导致不舒服的胃灼热和消化不良。
2. 饮酒和咖啡因：饮酒和摄入咖啡因会导致困扰入睡的问题，而且会影响深度睡眠质量。
3. 过度使用电子设备：使用电子设备，如智能手机、平板电脑和电视，会抑制褪黑激素的分泌，从而延迟入睡时间。
4. 剧烈运动：剧烈运动会提高身体的体温和心率，使得入睡困难。
5. 拉肚子：患有腹泻或拉肚子的人会因为频繁的上厕所而打断睡眠。
睡前应做好的五件事：
1. 放松瑜伽或深呼吸练习：进行简单的放松瑜伽或深呼吸练习，有助于降低心率和释放压力，促进入睡。
2. 建立固定的睡前习惯：例如洗漱、读书或听放松音乐，帮助身体和心理逐渐进入睡眠模式。
3. 确保舒适的睡眠环境：保持房间的温度适宜、噪音、光线等都符合个人的需求，创造一个舒适的睡眠环境。
4. 限制液体摄入：避免喝太多水或其他饮料，以减少夜间频繁上厕所的麻烦。
5. 放松大脑：避免过度思考、担忧或过度兴奋，可以通过冥想或在纸上写下焦虑的事情来放松大脑。