初学者可以选择较小的步幅，随着适应的加强逐渐增加步幅。同时，注意保持恒定的节奏，不要一开始就过快，以免导致疲劳。适时深呼吸，使体内氧气供应充足，帮助延缓肌肉疲劳。通过定期进行力量训练，特别是针对腿部和核心肌群的锻炼，可以提高跑步的稳定性和速度。间歇性训练和有计划的休息可以帮助肌肉恢复和适应，避免疲劳以及降低跑步的效果。
1. 跑步前热身：热身运动是跑步时不可忽视的步骤，可以选择腿部的热身练习如高抬腿和蹲跳等，这样可以提高肌肉的温度，增加舒展性，为跑步做好准备。
2. 控制步幅和节奏：在跑步时，不要过于追求大步子，而是要以稳定的步伐为主。初学者可以选择较小的步幅，随着适应的加强逐渐增加步幅。同时，注意保持恒定的节奏，不要一开始就过快，以免导致疲劳。
3. 合理呼吸：跑步时呼吸要均匀有力，不要憋气或者急促呼吸。适时深呼吸，使体内氧气供应充足，帮助延缓肌肉疲劳。
4. 加强力量训练：跑步时需要的不仅是耐力，还需要良好的肌肉力量。通过定期进行力量训练，特别是针对腿部和核心肌群的锻炼，可以提高跑步的稳定性和速度。
5. 合理安排训练计划：避免过度训练和缺乏休息，合理安排跑步的时间和强度。间歇性训练和有计划的休息可以帮助肌肉恢复和适应，避免疲劳以及降低跑步的效果。
总之，越跑越细的关键是合理计划训练，注意身体的信号，灵活调整运动强度，并从饮食和休息等方面综合考虑。