上班久坐导致腰痛是常见的问题。调整椅子高度，使脚平放在地面上，双腿呈90度角。使用腰靠或者垫子来支撑腰部。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉；冷敷可以减轻肌肉疼痛和肿胀。如果腰痛持续严重或者影响日常生活，建议咨询医生或者理疗师的意见。他们可以为您提供专业的建议和治疗方案。
上班久坐导致腰痛是常见的问题。以下是一些建议来缓解腰痛：
1. 确保正确的姿势：坐姿要挺直，背部靠在椅背上。调整椅子高度，使脚平放在地面上，双腿呈90度角。使用腰靠或者垫子来支撑腰部。
2. 经常调整姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间站起来稍微活动一下，拉伸肌肉，活动关节。
3. 加强腹肌和背部肌肉：通过定期进行腹部和背部肌肉的锻炼，可以增强腰部的稳定性，减少腰痛的发生。
4. 选择合适的办公椅和桌子：办公椅应该支持腰部，有可调节高度和倾斜角度的扶手；桌子的高度应该使得你的手肘和桌面成90度角。
5. 进行热敷或冷敷：为了缓解腰部疼痛，你可以尝试使用热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉；冷敷可以减轻肌肉疼痛和肿胀。
6. 注意体重控制：过重会给腰椎增加压力，所以保持适当的体重对于减少腰痛是很重要的。
如果腰痛持续严重或者影响日常生活，建议咨询医生或者理疗师的意见。他们可以为您提供专业的建议和治疗方案。