跑步是一种高冲击运动，对膝盖关节会有一定的影响，尤其是对于体重超重的人来说。运动鞋应该提供足够的支撑和缓冲，以减少对膝盖的冲击。避免过度运动，每次运动时长和强度应该逐渐增加。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入。请记住，减肥应该是一个全面的健康计划，建议在专业人士的指导下进行。如果有任何不适或疼痛，应该立即停止运动，并咨询医生的建议。
跑步是一种高冲击运动，对膝盖关节会有一定的影响，尤其是对于体重超重的人来说。但并不是说所有胖子跑步都会伤到膝盖，这取决于个人体质和训练方法。
如果你是胖子想通过跑步减肥，下面是一些建议：
1. 先进行全面体检：在开始跑步减肥计划前，最好去医生那里进行全面体检，确保身体状况能够承受这样的运动。
2. 选择合适的鞋子：选购一双适合跑步的鞋子非常重要。运动鞋应该提供足够的支撑和缓冲，以减少对膝盖的冲击。
3. 控制跑步强度和时间：刚开始跑步时，应该逐渐增加跑步强度和时间，让身体逐渐适应。避免过度运动，每次运动时长和强度应该逐渐增加。
4. 增加力量训练：通过增加腿部和核心肌肉的力量训练，可以增强膝盖周围肌群的支撑能力，减轻对膝关节的冲击。
5. 路面选择：尽量选择柔软的路面，如跑步机或人行道，减少对膝盖的冲击。
6. 添加其他有氧运动：如果跑步对膝盖造成了过大的冲击，可以考虑添加其他低冲击的有氧运动，如游泳、骑自行车或慢跑等。
7. 控制饮食：除了运动，合理的饮食同样重要。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入。
请记住，减肥应该是一个全面的健康计划，建议在专业人士的指导下进行。如果有任何不适或疼痛，应该立即停止运动，并咨询医生的建议。