减掉大肚子的方法与年龄无关，关键是要采取正确的饮食和运动计划。
减掉大肚子的方法与年龄无关，关键是要采取正确的饮食和运动计划。以下是一些可能适用于45岁人群的减肥方法：
1. 合理饮食：选择低热量、高营养价值的食物，例如多吃蔬菜、水果、全谷类食物和健康蛋白质来源（鱼、鸡胸肉等），尽量避免高糖、高脂肪食物和加工食品。
2. 控制饮食量：分餐多餐，每餐控制食物份量，避免暴饮暴食。
3. 减少碳水化合物摄入：减少精制食品和糖分的摄入，例如白面包、糖果、各种甜点。
4. 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入可以提升饱腹感，例如选择瘦肉、鱼、豆类等食物。
5. 控制饮酒：限制酒精的摄入，酒精会增加腹部脂肪的堆积。
6. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中高强度有氧活动。
7. 增加力量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，同时有助于减去腹部脂肪，可以进行举重、运动器械训练或者体重训练。
8. 控制压力和睡眠：长期的压力和睡眠不足会导致激素失衡，影响体重控制，要尽量减少压力，保持良好的睡眠质量。
记住，减掉大肚子需要时间和坚持，建议在执行这些方法之前咨询医生或专业的健身教练。若您想观看相关视频，可以搜索各类减肥运动、健身计划的视频，或从专业的健身APP中寻找适合您的训练视频。